Resilienztraining
Achtsamkeit als Anker – für inneren Wachstum

Achtsamkeit – Für innere Stabilität

Achtsamkeit wird als eine Haltung von Wachheit bezeichnet, die eine Weiterentwicklung von persönlichen Fähigkeiten möglich macht und Ressourcen wieder freisetzt.

Achtsamkeit kann somit als das Fundament eines stabilen und gesunden Systems verstanden werden, unabhängig davon, ob wir uns in der Arbeitswelt oder privat bewegen, wir das innere oder äußere System betrachten.

Eine erfolgreiche Veränderung basiert auf verschiedenen Faktoren. Fehlt uns einer dieser Faktoren, wird das angepeilte Ziel nicht oder nur mit einem enormen Ressourcenverlust erreicht. Für eine erfolgreiche Veränderung benötigen wir oftmals zu fachlichem Know-how auch persönliche Fähigkeiten wie z. B. Geduld, Resilienz, Klarheit, Lebendigkeit, Ausdauer, Motivation, sowie die dafür notwendigen Ressourcen. Ressourcen sind z. B. Gesundheit, Zeit, Energie, Sicherheit und Bildung. Geübte Achtsamkeit hat somit einen positiven Einfluss auf unsere inneren Ressourcen.

Achtsamkeit Mehrwert

BewusstSEIN erweitern

Erweiterung von Denk- und Handlungsansätzen
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Einen eigenen Standpunkt vertreten zu können, fällt oft leichter, als uns neuen Gedanken und Wegen zu widmen und uns somit der Vielfalt an Wahrheiten und Möglichkeiten zuzuwenden. Wir tun uns oft schwer, Automatismen zu verlassen, da wir in einem Gedankenkarusell gefangen sind. Der äußere und innere Druck führt zu einer Reizüberflutung im Gehirn, da wir ständig bewerten und Entscheidungen treffen müssen. Die Gedanken sind oft mit negativen Emotionen verbunden, die wir selbst nicht mehr als solche bemerken. An diese Sackgasse knüpft Achtsamkeitstraining an, um sich seiner Gedanken, Gefühle und Handlungen wieder bewusst zu werden, dem jetzigen Augenblick seine volle Aufmerksamkeit zu schenken und mit einem regelmäßigen Training das Gehirn „neu zu programmieren“.
Klarheit schaffen
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Wir sind oft in unseren Gedankenmustern festgefahren und schaffen es nicht, aus den Gedankenschleifen auszusteigen. Lösungsansätze sind dann nicht mehr erkennbar. Dies kann zur Überforderung, Resignation bis hin zum Stillstand führen. Um neue Lösungsansätze zu kreieren, benötigen wir jedoch vorerst die Zeit der Stille und somit den Raum für mehr Klarheit.
Entscheidungen treffen
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Wir fühlen uns oft hin- und hergerissen, welche Entscheidung die Richtige ist. Eine Entscheidungsfindung geht immer einher mit Ängsten, die uns blockieren. Der erste Schritt, Ängste aufzulösen, ist, für innere Ruhe zu sorgen, um das zu betrachten, was sich in diesem Augenblick gerade zeigt.
Blockaden lösen
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Durch das Training der Selbstbeobachtung kann es zunehmend möglich werden, Glaubenssätze zu erkennen und sie ggf. aufzulösen, wenn sie uns nicht gut tun.
Lebendigkeit spüren
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Gewohnheiten verändern – durch tägliche Gewohnheiten nehmen wir das Leben oft in seiner Fülle nicht mehr wahr, es wird zur Einbahnstraße der täglichen Routinen. Durch das Spüren aller Sinne kommen neue Impulse, die wiederum zu neuen Handlungsweisen führen.
Verbundenheit erweitern – erst wenn wir mit uns selbst verbunden sind, können wir uns mit anderen verbinden. Dazu ist ein tieferes Verständnis, Liebe und Anerkennung wichtig – innere Verbundenheit überträgt sich.
Präsenz erweitern – Wechsel vom nicht-achtsamen zum achtsam präsenten Modus geschieht durch eine verbesserte Konzentration, da wir erlernen, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und bei einer Sache zu bleiben.

Soziale Interaktion verbessern

Positives Handeln
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Durch achtsames Denken, Sprechen und Handeln, ohne Wertung und Vorurteile, nehmen wir Einfluss auf unsere Handlungen, die sich positiv auf das eigene innere System und das äußere System mit allen Lebewesen gleichermaßen auswirken kann.
Verbesserung der Intuition
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Die Öffnung für die Qualitäten der Intuition kann geschult werden, denn ein Großteil unserer Leistungsgesellschaft neigt dazu, sich nur auf seinen Verstand zu verlassen. Das Bauchgefühl wird daher oftmals vernachlässigt. Aber nicht nur der Kopf muss trainiert werden, sondern ebenso unser „Bauchhirn“. Durch das Erlernen, für sich besser zu sorgen, in sich hinein zu spüren und hinzuhören, kommen wir wieder mehr in Kontakt mit dieser Fähigkeit. Durch die Fähigkeit, Gehirn und Bauchgehirn gleichermaßen zu nutzen , können Entscheidungen oftmals leichter getroffen werden.
Empathie und Mitgefühl erweitern
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Die Selbstwahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, ohne zu werten und zu urteilen, und in dem Moment alles so anzunehmen, wie es jetzt gerade ist, ist eine Haltung, die sich langfristig auf unser Verhalten auswirkt, wie wir uns und anderen Lebewesen begegnen. Das bedeutet jedoch nicht, alles hinzunehmen, sondern vielmehr sich der Wahlmöglichkeit bewusst zu werden, wie wir reagieren und wie sich diese Reaktion auswirkt.

Gesundheit

Resilienztraining – Linderung von Stress
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Das Leben bringt Leid mit sich. Es gehört ebenso wie Freude zum Leben dazu und ist Teil von innerem Wachstum. So sind kleine und große Katastrophen unvermeidbar. Durch Achtsamkeit können wir lernen, innere Stabilität zu etablieren und psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken. Wir haben die Möglichkeit, ausgestattet mit Wachheit unsere Handlungsfähigkeit zu erweitern und unsere Emotionen zu regulieren und zu beobachten, ohne uns von gedrückten Triggern zu Übersprungshandlungen hinreißen zu lassen.
Regelmäßiges Training durch proaktives und selbstfürsorgliches Verhalten, in Ruhe und Beobachtung der Geschehnisse kann bei der Stressbewältigung behilflich sein, indem autopilothafte Muster verlassen werden.
Nachhaltig mit Ressourcen umgehen
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Achtsamkeitstraining hilft, eine innere Stabilität zu schaffen und die notwendige Ruhe zu finden. Ressourcen, die in Veränderungsprozessen unterstützend wirken, werden dadurch aufgebaut. Im Training werden wir uns unserer Gefühle und Gedanken wieder bewusst und schulen eine Haltung, die zu einer Veränderung führt.
Innere Balance finden
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Wie heißt es so schön, in der Ruhe liegt die Kraft, und die benötigen wir, um auf unsere Ressourcen für Veränderungsprozesse zurückgreifen zu können, um diese erfolgreich zu meistern. Denn ohne die notwendigen körperlichen Ressourcen, wie zum Beispiel Ruhe, die uns wieder Energie gibt, werden wir am Ende oftmals nicht ans Ziel kommen und über unseren Stillstand frustriert sein.
Positiver Einfluss auf die Hirnfunktion
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Die geübte Praxis kann helfen, kognitive Fähigkeiten wie Konzentration, Wahrnehmung, Gefühlsregulation und das Entscheidungsverhalten sowie die Kommunikation zu verbessern.
Ruhe und Entspannung
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Eine vertiefte Atmung fördert innere Ruhe und Entspannung.

Kulturwandel

Positiver Einfluss auf das Führungsverhalten
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Achtsamkeit kann zu einem positiven Kultur- und Gesellschaftswandel beitragen. In Unternehmen kann sich das Training positiv auf das Führungsverhalten hinsichtlich Wahrnehmung, Haltung und Kommunikation auswirken. Eine wertschätzende Kommunikation und Haltung fördert Beziehungen, Kooperationen und das Engagement der Mitarbeiter.
Entwicklung einer altruistischen Haltung
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Seit der Industrialisierung sind Menschen mehr den je gefordert, sich im gegenseitigen Wettbewerb unter Beweis zu stellen, was oftmals mit einer Förderung egozentrischen Verhaltens einhergeht. Die derzeitige Entwicklung folgt der Tendenz weg von einer egozentrischen hin zu einer altruistischen Haltung.
Ressourcen und Stärken optimal einbringen
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Damit Mitarbeiter ihre Fähigkeiten optimal in einem Unternehmen einbringen können, braucht es innere Klarheit und Stabilität, in Abgleich mit Fühlen und Denken. Immer mehr Unternehmen fördern zunehmend die Eigenverantwortung und Selbstfürsorge ihrer Mitarbeiter, die durch Achtsamkeitstraining gefördert wird.

Mehr über Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit

Achtsamkeit, im Englischen Mindfulness, bedeutet, der Gegenwart unsere uneingeschränkte Aufmerksamkeit zu schenken und durch unsere konzentrierte Präsenz den aktuellen Gegebenheiten mit seinen Facetten und Phänomenen begegnen zu können, ohne werten oder urteilen zu müssen.

Durch Achtsamkeit wird gelehrt, Automatismen und festgefahrene Muster verlassen zu können und wieder mit uns in Kontakt zu treten, um Bedürfnisse wieder zu spüren und mehr Lebendigkeit im Leben zu erfahren. Wir lernen, mit unseren Gedanken umzugehen und im Hier und Jetzt präsent zu sein. Denn wir neigen allzu oft dazu, entweder der Vergangenheit oder der Zukunft mehr Aufmerksamkeit zu widmen als dem Augenblick, der jetzt gerade stattfindet. Durch Achtsamkeit lernen wir, aus dem ständigen Gedankenkarussell auszusteigen.

»Stelle dir vor, du stehst auf einem Berg und dir wird die Größe der Landschaft erst bewusst, weil du deine Perspektive geändert hast. Deine Gedanken sind wie Wolken, und wenn sie weg sind, wird es möglich, klar zu sehen und dadurch noch präsenter im Hier und Jetzt zu werden.«

Julia Rauh.

Um achtsam zu sein müssen wir nicht im Schneidersitz auf einer Yogamatte sitzen. Es geht vielmehr darum, eine Haltung zu etablieren, die Einfluss auf unsere Gedanken, Empfindungen, Sprache und Handlungen hat und somit den Verlauf unseres Lebens maßgeblich beeinflusst und zwar bei allen Handlungen des Lebens.

Was ist achtsamkeitsbasiertes Training?

Durch das Training erforschen wir unsere mentale Haltung, um wieder präsenter und konzentrierter im beruflichen als auch privaten Alltag zu sein. In Übungen wird gelehrt, mit aktuell schwierigen Gegebenheiten und Gedanken umzugehen und zur Ruhe zu kommen. Wir nehmen Körpersignale wieder wahr und treten mit uns in Kontakt. Dadurch können gewohnte Muster erkannt und Bedürfnisse wieder wahrgenommen werden, um automatische sowie gewohnte Handlungen verlassen zu können und Handlungsalternativen zu etablieren. Durch die Praxisübung wird erlebbar, wie sich Stress bemerkbar macht und welche Auswirkungen das auf unseren Körper und unsere Gedanken hat.

Das MBSR-Konzept (Mindfulness based stress reduction) bedeutet Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das Training wurde durch wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung ergänzt und gehört daher auch in der Medizin seit 1970 zu den anerkannten Interventionsprogrammen.

Es gibt mittlerweile zahlreiche Studien, die eine stressreduzierende und allgemein positive Steigerung des Wohlbefindens nachweisen.

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Teilnehmerstimmen

»Mir wurde oft nachgesagt, Mitarbeitern und Kollegen nicht richtig zuzuhören und oftmals auch zu unterbrechen. Nach dem Training wurde mir bewusst, wie schwer es mir fiel zuzuhören und in welchem Gedankenkarusell ich mich befand. Ich übe weiterhin täglich und fühle mich irgendwie befreiter und kann mir tatsächlich wieder mehr aus Gesprächen merken und Ruhe bewahren.«

Gitti L.

»Für mich war es eine tolle Erfahrung und auch eine sehr positive Überraschung, ich hatte etwas Angst, dass es für mich zu abstrakt wird oder zu “meditativ”. Genau das Gegenteil war der Fall, Julia hat das ganze Thema wunderbar vermittelt, dass sogar ich als Anfänger mit diesem Thema etwas anfangen kann. Mit dem Onlinekurs hat ebenso alles super geklappt. Ich bin nun öfter in der Beobachterrolle und weniger reaktiv, zudem helfen mir die Übungen mit Stresserleben neu umzugehen.<< Michaela Schröder

»Ich habe wieder Ruhe gefunden und durch die Ruhephasen wieder Energie bekommen. Dies hat mir schon geholfen, kleine Veränderungen in meinem privaten Umfeld umzusetzen.«

Peter N.

»Ich fühlte mich oft abgeschlagen. Die Qualitätszeit nur für mich hat mir meine Lebensfreude zurückgegeben«

Vivienne

»Für mich war das Seminar bei Julia ein großes Geschenk und ich bin sehr dankbar. Tolle Skripte, sehr gute Audios zum Üben, die angeleiteten Stunden, regelmäßige Zusammenfassungen – ich wüsste nichts was besser sein könnte. Zudem habe ich gelernt auf Stresssituationen neu zu reagieren und meine Handlungsmöglichkeiten erweitert. Ich kann definitiv sagen, dass die Übungen bei mir Stress reduziert haben und mein Erleben sich ebenso verändert hat. Toll fand ich auch das individuelle Gespräch zum Abschluss«

Eva Schleißheimer.

»Liebe Julia, der Kurs ist top organisiert, im ausführlichen Vorgespräch wurde man als Teilnehmer sehr gut auf den Kurs und in das Thema eingeführt. Trotz Corona hat der Kurs gut geklappt, es gab keinerlei technische Probleme. Alle Lerninhalte, Informationen, Meditationen wurden sehr professionell mit angenehmer Stimme vorgetragen. Auf Fragen der Kursteilnehmer wurde stets empathisch und interessiert eingegangen. Das Seminar Achtsamkeit ist sehr interessant und aufschlussreich. Durch die Meditations- und Körperübungen wurden einem gute Tipps für den stressigen Alltag vermittelt. Durch die Veränderung der Sichtweise zeigen sich Dinge des Alltags in neuem, bisher unbekannten Licht. Nach dem Achtsamkeitstag habe ich den Stress und die Hektik des Alltags vergessen und mich wie nach 3 Wochen Urlaub gefühlt. Das persönliche Nachgespräch war sehr ausführlich und interessant und zeigt auch nochmals das breite, fachliche Spektrum der Referentin. Alle Fragen wurden wie auch bereits während Seninars ausführlich und bereitwillig beantwortet. Ein kurzweiliger interessanter und lehrreicher Kurs in einem lockeren und trotzdem professionellem Ambiente. Vielen Dank! Vielleicht sollte man den Achtsamkeitstag auf Samstag 8 Uhr legen, dann wäre es besonders 8-Sam ;-). Vielen lieben Dank nochmals Julia, Dietmar N.«

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unter der Nummer
0152 – 34221567

Standort

Weßlinger Straße 26b

82234 Weßling

Kontaktaufnahme

Achtsamkeit bedeutet für uns, nicht im Außen zu suchen, sondern mit einer Innenschau nach Hause zu kommen, an einen Ort, der friedlich ist und der all das Potenzial in sich trägt, was wir zum Leben und in ständiger Veränderung brauchen. Die Dinge beobachten, ohne zu werten und zu urteilen.

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Blockaden lösen

Lebendigkeit spüren

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Gesundheit

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Entwicklung einer altruistischen Haltung

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